零点小说网

正文 第48章 终于看了(第1页/共2页)

练完虎形,再练鹿形。

“鹿形,就是以鹿为原形。虎练腰练骨,鹿练四肢练筋。”

说完,白开仍旧双手撑地,边说边示范。

“练虎形时,要感觉自己像头猛虎。”

“练鹿形时,也要感觉自己像头骄傲的鹿。”

“头要高抬,仿佛自己头顶上顶着两只又高又大的鹿角。”

“回头向后看,左边三下,右边两下。”

“左右伸脚,伸三下缩二。”

“如此反复,伸脖子回头,右三右二。左右伸脚,伸三缩二。”

练完鹿形,再练熊形。

“熊练躯干,练皮。”

他坐在地上,双手抱膝,往后仰倒。把头抬起来,整个身体往左边翻滚,以左肩和身体左侧撞地。再翻向右边,以右肩和身体右侧撞地。

这样反复,左右各七次。

然后坐起,蹲在地上。手撑地,用力将身体撑起。

“萌萌,你第一次练,手臂力量不够,不用勉强身体撑离地。否则会伤了你自己。”

“你只需用自己九分力撑着就行。主要的意思是,想像着自己是头熊,将重心放左边,然后放右边,左右交替各七次。”

练完熊形,开始练猿形。

“猿形,要用到单杠。猿练脑练灵。所谓练脑,即练耳聪目明,也练四肢灵活、协调有力。”

“练灵,就是猿猴的灵性。这个灵性,既有灵活的意思,也有机灵、灵光一闪、意想不到的意思。”

“猿形第一式,握住横杆,身体悬空,双臂用力,把身体拉向,再缩起来。如此反复七次。”

白萌萌说道:“外公,这不是引体向上吗?只是多了身体拉上去后,腰和脚要缩起来。”

练过第一式后,继续练第二式。

“这第二式比较难,你可以不练,或拿大顶倒立代替。”

就见白开以左脚钩住单杠,伸缩身体。换右脚钩住单杠,同样伸缩身体,左右各七次。

第三式,右手曲肘摸后背,左手抬起手成钩按在头顶。左右互换各七次。

“最后是鸟形。鸟形练神练势。神,既是精神亦是神识。”

“鸟可飞,神亦飞。精神可飞,不可禁锢。神魂出窍,即为出神。”

“势。鸟飞于天,俯视众生,高高在上。”

“云天之上,俯视众生者,为神为仙也。”

白开手腕上翻,做翅膀的样子。一只脚向前伸出,脚尖上翘。再向两侧伸展双臂,如同翅膀向上扇动。

“注意,眉毛要扬起来,鼓力。”

左右翘脚可七次。

然后坐在地上,脚伸直,双臂展开如翅。左右转腰,左右手分别触挽脚尖,各七次。

双臂向前平伸,来回伸缩,左右各七次。

一套五禽戏做下来,把白萌萌累得全身出汗。

“你稍微休息一下,粥马上就好。吃完粥,你再休息半个小时,就可以去洗澡。”

“外公,我可不可以洗完澡再吃?”

白开摇头道:“才锻炼完,要至少休息半个小时才能洗澡。可你又是空腹,空腹且锻炼后洗澡,并不好。”

“更何况,锻炼后半小时以内补充能量,是最后的身体补充方式。”

“你放心,不会让你变成一个长满肌肉的女汉子的。你做的不是健身运动,是养身运动。”

白萌萌笑道:“那我就放心了。”

她要帮忙收拾单杠,白开不让她帮忙。说她初次练五禽戏,要适当休息
『加入书签,方便阅读』
-->> 本章未完,点击下一页继续阅读(第1页/共2页)